2022.05.23 
心成长工作室 陈玲玲 
浏览量：
从2020年初武汉封城到2022年3月上海疫情大爆发，不知不觉，我们已经跟新冠病毒斗争了两年多。
疫情反反复复的这段时间里，我们生活、学习的很多方面都受到了影响。而面对疫情，太多时候我们好像又做不了什么，这种无能无力的让我们变得焦虑、抑郁。
2021年10月《柳叶刀》上发表一篇文章，该文章揭露因疫情影响，2020年全球共2.46亿人患抑郁症，抑郁症患病率增加了约0.53亿，增加幅度约27.6%。此外，研究还显示女性、年轻人的抑郁症症患病率更容易受到疫情影响。
Chapter 01
抑郁的表现
那到底什么是抑郁，它究竟有哪些表现呢？
我们经常会体会到一些不开心、沮丧、没有愉快感、无助或者无望的情绪。在疫情期间，大家也都普遍出现了这样一些情绪，实际上它们也是正常的应激反应，但是过度强烈或者持续时间过长的抑郁情绪，对生活、学习造成了影响，就我们需要主动去调节了。
Chapter 02
解读抑郁
下面将从认知、情绪、行为和躯体状态四方面来解读抑郁的表现。
从认知层面来看，在抑郁情绪状态下，我们可能会对疫情产生一些消极的认识，会感到无助、无能、为力、悲观、失望甚至绝望。我们可能会对自己把病毒传染给别人，或者认为给家人、朋友带来负担产生严重的自责心理，自罪感很强；看到疫情发展迅速，有患者去世，家属悲痛的时候会感到无助和悲伤；对自己被感染或疫区人员的身份有病耻感，担心被排斥，将事情后果泛化，一点不如意就觉得人生前途无望；对未来的生活不抱乐观，总觉得没有自信等等。以上这些都是抑郁的一些认知表现。
抑郁的情绪表现，通常有以下这些类型，如情绪低落（指持续的心情低落，看什么都悲伤难过）、兴趣减退（指原本很喜欢的爱好，运动、唱歌，甚至刷短视频，都变得毫无吸引力）、忧心忡忡、郁郁寡欢、唉声叹气、高兴不起来，没有愉快感、消极、悲观、孤独、无助、无望、精神不振、情感脆弱、易哭泣等。重度的抑郁可能就会出现绝望感，有明显的一些消极想法。
从行为来看，在抑郁的状态下，我们可能会出现注意力不太集中、专注力较差、思维变慢，脑袋仿佛有浆糊、迟钝、言语减少、不太愿意跟人交往，生活上比较被动、懒散、不想动，只想躺着、有的时候难以入睡，或者早醒，或者睡眠增多。可能还会伴随食欲下降、性欲减退，出现一些消极的言行等。
在抑郁的状态下，可能会出现一些躯体的反应：如全身不同部位的一些疼痛，尤其颈肩部的和腰部的疼痛比较明显，还会出现一些头晕、头痛、口干、出汗等一些植物神经功能失调的一些表现。
Chapter 03
如何应对
如果出现了抑郁情绪，甚至是抑郁症状的时候，我们该如何应对呢？
* step 1
首先是要去接纳我们的抑郁情绪，不要回避，更不要去压抑。就如告诉你不要去想一头粉红色的大象、不要去想一头粉红色的大象、不要去想一头粉红色的大象……大家默念这句话一百遍之后，你脑子中会出现什么样的画面呢？是不是发现越不让自己去想，越可能在头脑里面会出现这样的形象。
其实，情绪本身没有对错，它对人类来讲就是一个提醒。比如当我们退回到原始社会，没有危机感的原始人都死了，活下来的，往往是那些偏执和焦虑的。而抑郁呢，它迫使我们向内思考，去面对自己的内心真实诉求，进而产生行动。
因此第一步我们需要去接纳抑郁情绪。
* step 2
其次，我们要采取理智而非情绪化的行动：
如我们可以给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如，每天记录三件你想感谢的人或事。可操作的目标，能够让你对生活有更多的控制感和成就感。这样会找到一些安定感、稳定感，增加确定性、降低抑郁环境。
还可以每日练习正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力，它能帮助你觉察你的情绪、想法，让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。
喜欢运动的，可以选择一项自己喜欢的运动，让自己动起来，也是很好的抗抑郁方式；
给自己创造一个情绪上的安全岛。一个非常简单可操作的事情就是，你给自己列一个名单，名单上的人，是你觉得你跟他表达你的脆弱感，表达你难过或悲伤的时候，他不会来评价你。
回想曾经的快乐时光，如幼时一次快乐的旅行，或者是某次与大自然的一次亲密接触，抑或一段美妙的音乐、一幅赏心悦目的画等等，我们要善于找到自己的资源。
以上就是我们介绍的缓解抑郁情绪的一些方法，大家可以用一用。
Chapter 04
寻找专业帮助
但是如果抑郁情绪比较严重了，比如说无法通过自我调试得到改善和缓解，明显而又持久的一些情绪低落、兴趣缺乏、出现了严重的疲劳感、精力不足或者失眠等躯体的症状，或者感觉到自己的注意力、记忆力、思考能力明显的下降、动力不足，严重的影响日常生活和学习，那么最好通过正规途径进行求助，如三甲医院心理科、学校心理咨询室，以及MILAN.COM米兰体育(中国)科技公司心成长工作室都会有专业人士为大家提供帮助。
“MILAN.COM米兰体育(中国)科技公司心成长工作室”拥有一支专业的心理咨询师队伍。工作室通过课程、讲座、“心成长”系列活动等开展心理健康科普教育；开通线上线下、个体、团体等多形式心理咨询服务；创新实践心理委员项目；联动校内外资源做好学生危机干预，为学生生命健康安全保驾护航。
心成长工作室咨询师介绍
证书编号：1526000008200538
陕西高校心理教育研究会高职专委会副主任委员
陕西省心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会委员
中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会高职院校心理健康教育工作委员会常务委员
中级家庭治疗师委员
受训背景
注册系统陕西省督导点精神分析连续项目培训与督导
认知行为、家庭治疗连续项目培训与督导
中国心理卫生协会叙事疗法培训
曼陀罗绘画、沙盘游戏培训
擅长领域
个人成长、情绪压力管理、人际关系探索、考前辅导
可预约时间
周一周二 10:00至11:00
咨询地点
欧亚学院教学北区C座110
国家二级心理咨询师
证书编号：1026000008200218
社会工作师
证书编号：2016038610382015613013003856
陕西省预防青少年违法犯罪研究会副理事
GCDF职业规划师 证书编号：GCDF05557-CH
碑林区名校+西安工业大学附中心理副校长
陕西省儿童心理学会副会长
受训背景
人本理论及技术培训
认知行为理论及技术培训
绘画疗法、沙盘游戏、OH卡牌、彩虹卡、涟漪卡、生涯卡培训
擅长领域
个人成长、人际关系、 情感恋爱、情绪与压力调节 、职业生涯规划发展咨询。
可预约时间
周三上午9:30-10:30；10:40-11:40；
周五下午：13：40-2：40；15：00-16：00；16：-17：00
咨询地点
欧亚学院教学北区C座110
国家二级心理咨询师
证书编号:1726000008200121
理学硕士，高级工程师
中级家庭治疗师
美国IAGC国际认证催眠师
受训背景
注册系统陕西省督导点精神动力学长程系统培训与督导
家庭治疗、认知行为、催眠连续项目培训与督导
危机干预与创伤治疗培训
OH卡培训
擅长领域
擅长以精神分析、认知行为、家庭治疗等理论为基础，通过催眠的方式协助案主找到资源，转化障碍、从而改善情绪、人际关系、亲密关系、改变负向习惯、成瘾行为、以及失眠等症状。
可预约时间
周一 周二 周四 11:30至13:30
咨询地点
欧亚学院教学北区C座110
国家二级心理咨询师
证书编号：1326000008200462
中级社会工作师
证书编号：HS00107709
陕西省心理卫生协会会员
中级沙盘游戏咨询师
受训背景
经中国人才研究会青年人才专业委员会、中国就业培训技术指导中心、心理咨询师国家职业资格培训项目，省团校社会工作专业人才培训，思源心理网教育中心《新精神分析远程培训》
擅长领域
青少年心理健康、个人成长、恋爱情感、人际交往
可预约时间
周一、周二下午
13:40-14:40;15:00-16:00;16:00-17:00
咨询地点
欧亚学院教学北区C座110
国家二级心理咨询师
证书编号：1826000008200581
陕西省心理咨询师协会委员
精神分析动力学取向心理治疗师
三甲医院精神科实习背景
婚姻家庭咨询师
受训背景
注册系统陕西省督导点精神分析性心理治疗连续培训项目
认知行为连续项目培训与督导
长期持续接受督导及个人体验
擅长领域
儿童青少年情绪障碍、考试焦虑；辅助药物心理治疗的支持性咨询；个人成长、情绪管理、人际关系；婚姻情感、两性关系、家庭关系等。
可预约时间
周五9:30-10:30；10:40-11:40
咨询地点
欧亚学院教学北区C座110
国家二级心理咨询师
证书编号：1726000008200594
陕西省妇女儿童中心特聘心理咨询师
中级家庭治疗师
受训背景：
注册系统陕西省督导点精神分析性心理治疗连续培训项目
家庭治疗连续项目培训与督导
绘画及沙盘治疗培训
擅长领域
青少年情绪障碍、恋爱情感、家庭关系、自我成长、人际关系
可预约时间
周四 15:00-16：00；16:00-17：00
咨询地点
欧亚学院教学北区C座110
咨询地点：欧亚学院教学北区C座110
预约方式：扫码进入心理咨询预约系统
预约系统开放时间：每周周一早8点至周五15点，预约下周的咨询。周末系统维护升级。
如不能按时赴约或有其他问题，请联系“心成长”咨询预约QQ：2171422148
★
—END—
MILAN.COM米兰体育(中国)科技公司维度新媒体工作室
供稿：心成长工作室 陈玲玲
图片：心成长工作室
排版：赵珂璇
责编：杨晨靖
投稿：gzxyeurasia@163.com
学校地址：陕西省西安市雁塔区东仪路8号
Copyright 2017 Xi'an Eurasia University , All Rights Reserved , 陕ICP备13005465-1
