心理防疫小贴士

面对近期的疫情，

看到确诊人数上升忍不住紧张，

……

如果你也这样，

请你不要慌张，

这些情绪都是正常的。

在新冠疫情下，

如何保持心理健康？

缓解紧张、焦虑情绪和心理不适？

在这个非常时期，希望全体师生能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难。今天为大家准备了一份心理防疫小贴士，希望大家能够合理安排学习、生活，学会调适自己的心理，做好“心理防疫”。

在疫情发生时，无论我们是否生病或身体不舒服，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧等情绪，这是非常正常的反应，不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：

01深呼吸放松

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来。

重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。

02蝴蝶拍

蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像在拥抱自己、安慰自己。这个动作可以促使心理和躯体恢复一种“稳定”的状态，是一种心理稳定化的技术，可以增强我们的安全感和积极感受。

动作方法:双手交叉放在手臂，双手依次轻拍手臂。

蝴蝶拍技术简单易操作，坚持练习能取得较好的放松效果。

03 肌肉放松

（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；

（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。

（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。

04自我关怀

写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。

用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

劳逸结合  加强锻炼

培养兴趣爱好  让生活变得丰富

制定学习计划  提升自己

在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们，可以想想你从他们身上学到了哪些品质呢?他们又给了你哪些能量呢?

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、朋友沟通，或寻求学校心理咨询中心的帮助。

自12月18日开始，每天9:00-22：00，请有心理咨询需求的同学扫描下方二维码，添加老师，进行沟通交流。

同时，学生心理咨询中心的线下个体咨询、 朋辈QQ心理咨询、24小时心理危机处理业务正常开展。

更多心理咨询方式

24小时心理危机热线：18092977963

心理咨询预约电话：029-88286814（每天9:00-17:30）

朋辈心理咨询QQ平台：1762813059（每天18:00-22:00）

短暂的寒冬抹不去时间的诸多美好

疫情纵然无情 爱却常驻身边

我们相信

冬去春会来 阴霾褪去

又是满目莺飞草长 花开似锦

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  MILAN.COM米兰体育(中国)科技公司新媒体工作室

供稿：MILAN.COM米兰体育(中国)科技公司心理健康项目组 解婷

 排版：李小雨

图片：网络

 责编：杨晨靖

    投稿：gzxyeurasia@163.com